欸，跟你們說喔，現在台灣65歲以上的人已經佔到20%了，2025年正式進入超高齡社會。走進藥妝店，架上那些維他命、膠原蛋白、酵素錠一堆，看起來好像吃了就能返老還童。但我要跟你們講實話：保健品不是吃越多越好，真的要省錢又顧健康，還是要回到最基本的生活習慣。

別被廣告騙了：保健品不是仙丹

醫生就說了：「看到產品寫『排毒』兩個字，就要提高警覺。」很多人花大錢買那些沒什麼科學根據的流行補充品，其實都是被行銷話術牽著走。

老實說，年紀大的人營養不夠，通常不是因為沒吃保健品，而是食慾變差、牙口不好（像牙周病、假牙不合）、或是慢性病的藥跟營養吸收打架。比如說，長期吃胃藥抑制胃酸的人，身體就比較難吸收維生素B12，這種狀況才真的需要額外補充。

還有，吃太多某些營養素反而會出問題。像維生素A、D這種脂溶性的，吃過量可能有毒性；有些抗氧化劑（β-胡蘿蔔素、維生素E）特定族群要小心用。2024年日本小林製藥的紅麴事件也提醒我們，天然的不見得就安全，品質管控跟科學驗證還是很重要。

比吃保健品更實在的3件事

1. 好好吃飯比吞一堆膠囊有用

營養師都這樣講：「均衡飲食比補充劑重要多了。」天然食物裡的營養，身體吸收得比較好，而且還有膳食纖維、植化素一起作用，效果更全面。研究就發現，地中海飲食加上規律運動，對健康老化的幫助比單吃保健品好太多。那些單一補充的保健品，身體能用到的其實有限。

2. 先驗血再補充，不要亂花錢

專家建議：「標示不清楚或講得太誇張的產品，最好不要碰，因為劑量資訊可能藏起來，效果跟安全性都很難說。」要補充什麼營養之前，先去驗個血，看看身體是不是真的缺，問問醫生或營養師，不要聽廠商亂講。

3. 多動多交朋友才是王道

健康老化不只是吃的問題，還要「動」跟「樂」。規律運動可以維持肌肉、骨頭密度跟心肺功能；多跟人互動可以延緩腦袋退化、減少憂鬱。這些花的錢遠比每個月幾千塊的保健品少，但對健康的好處更全面。

市場亂象要小心：認清合法標章

衛福部食藥署有規定，只有通過審查、拿到健康食品許可標章（就是那個小綠人）的產品，才能說有保健功效。但市場上還是有一堆誇大療效、違規廣告的東西，買的時候一定要看清楚有沒有合法認證。

就像網友說的：「吃雞排、喝珍奶、灌可樂，然後再吞B群跟魚油，這哪算養生？」與其囤一堆保健品，不如好好檢視自己的飲食跟生活習慣，從均衡營養、規律運動、睡飽覺、多跟人聊天做起，這才是真正對身體好的投資。