欸，跟你們說喔，下次去全聯的時候，可能會看到阿公阿嬤在走道上挺胸大步走，還會踮起腳尖拿架上的東西。別覺得奇怪，這是國健署跟全聯一起推的「買菜微運動」啦！
現在台灣65歲以上的長輩，失智症盛行率已經到7.99%了，等於每100個長輩就有將近8個人有這個困擾。為了響應每年9月的國際失智症月，國健署跟全聯合作，在全台1,260家門市推動「買菜動一動」的健康倡議。
三招簡單動作，買菜順便做
這個活動設計得很實在，不用特地換運動服、也不用跑健身房，就是把運動融進日常買菜裡面。國健署推的「買菜微運動」概念包括：
- 多走幾步：在賣場裡挺胸走路，故意多繞幾個走道，不知不覺步數就上去了
- 適時踮腳：拿架上商品的時候，順便墊起腳尖動一動小腿，強化下肢肌力
- 持續活動：把握每次移動的機會，讓身體保持活躍狀態
國健署署長沈靜芬說得很直白：「預防失智不能等到出現問題才開始。」尤其是平常比較少運動的長輩，可以從每次10分鐘開始，再依照自己的身體狀況慢慢增加時間跟強度。
吃的部分也要顧到
活動不只推運動，飲食這塊也一起宣導。全聯的裸賣蔬果區、全穀雜糧區都有設置海報，提醒大家多買「多樣化深綠色蔬菜」跟「未精製全穀雜糧」。
根據國健署的資料，規律運動、均衡飲食跟三高管理，都有助於降低失智風險。建議大家做到少鹽少油少糖、戒菸、飲酒不過量，再搭配三高管理，從生活習慣開始預防。
大家怎麼看這件事
社群平台上，這波「超市微運動」討論度還滿高的。熟齡族群跟照顧者普遍都覺得不錯，認為把運動跟買菜結合很實用，降低長輩「特地出門運動」的心理負擔。
不過年輕網友的反應就比較有趣了。有人在社群上開玩笑說：「想像阿嬤突然在走道中間踮腳，會不會變成新的擋路日常？」也有網友笑稱：「全聯現在不只是超市，還推廣健康生活，只要不撞倒商品就好。」
預防失智要多方面著手
沈靜芬署長提醒：「預防失智沒有年齡限制，也不是靠單一方法就能做到。」除了運動跟飲食，多參與社會活動、維持良好生活型態，都是遠離失智風險的關鍵。
如果擔心膝蓋或腰部不舒服的長輩，專家建議可以選擇平地走路、固定式腳踏車、水中活動這些比較溫和的運動，千萬不要因為怕受傷就完全不動。
下次去全聯採買的時候，可以試試看這些微運動概念，把握每次移動的機會，讓預防失智變成生活的一部分。身體健康真的要從日常做起，不舒服還是要看醫生喔。
