欸，你家也是每天晚上為了手機跟孩子上演諜對諜嗎？半夜偷偷爬起來查房，結果發現孩子躲在棉被裡滑手機，氣到想直接沒收對吧？先等等，臺中榮總的醫師研究發現，這件事可能沒你想的那麼簡單。

深夜滑手機，孩子其實是在發出求救訊號

臺中榮總兒童青少年精神科劉珈倩醫師分析了超過 4,000 名青少年的資料，研究發現，青少年深夜使用數位休閒行為，與睡眠品質較差、憂鬱症狀較高及幸福感較低有關。

劉醫師直接點破：「孩子熬夜上網、玩社群，可能長期心情不佳、有憂鬱傾向、尋求情緒出口。」你看，片段認為就是網路成癮，反而忽略了背後真正的原因——那些白天在學校不敢說的壓力、跟同學相處的困擾、在家裡找不到人聊的孤單感。

深夜使用手機可能反映孩子的情緒或生活困擾，也可能進一步影響睡眠，應同時了解使用原因及其造成的影響。若孩子持續失眠、情緒低落、學習或人際功能明顯下降，或出現自傷想法，應儘速尋求兒童青少年身心科、心理師或當地心理健康資源協助。身體很現實，心理問題拖久了會影響生理，該看醫生就要看，別只想著沒收手機就能解決。

光沒收手機沒用，要陪孩子找出平衡點

桃園市政府衛生局在 2026 年心理健康月辦了「數位平衡心生活」座談會，請來醫師、學者專家，不是教你怎麼戒掉孩子的手機，而是探討「如何在數位時代，找回親子之間真實的對話」。

專家提醒，找出孩子行為背後的原因、陪他一起找到可行的平衡點，才是化解親子 3C 衝突的關鍵。你想想，我們急著處理「症狀」，卻從未真正理解「病因」，這樣怎麼可能真的解決問題？

不只孩子，大人也該檢視自己的數位焦慮

講真的，不只是青少年有問題，大人也好不到哪去。你自己半夜是不是也在滑手機？白天上班累得半死，晚上捨不得睡，就為了那點「自己的時間」。

衛福部推出的「青壯世代心理健康支持方案」自 2024 年 8 月 1 日上路，提供 15 至 45 歲民眾每人 3 次免費心理諮商，截至 2025 年 10 月底，已有超過 8 萬人使用，累計超過 20 萬人次。這數字告訴你，現代人的心理壓力有多大。

桃園市政府這次還在 2026 年 10 月 23 日至 11 月 1 日，在桃知道 GELEVEN PLAZA 商場 3 樓辦了「我的情緒探索樂園」主題特展，用互動遊戲帶大家認識「快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡」六種情緒。心理健康不該只是診間的專業用語，而是每個人都該擁有的日常技能。

先照顧好自己的心，才能真正幫到孩子

官方宣導強調：照顧心理健康，不一定要從很大的改變開始。偶爾放下手機、離開不斷跳動的通知視窗，問問自己「我現在感覺怎麼樣？」，就是自我關照的重要一步。

下次當你又想沒收孩子的手機時，不如先坐下來好好問他：「最近過得怎麼樣？有什麼煩惱嗎？」真心陪伴、願意傾聽，才是真正能幫到孩子的方法。手機只是工具，關鍵在於我們怎麼面對彼此的情緒和需求。

資料來源:

  • 臺中榮總兒童青少年精神科研究(分析逾 4,000 名青少年資料)
  • 衛福部「青壯世代心理健康支持方案」(統計至 2025 年 10 月底)
  • 桃園市政府衛生局 2026 年心理健康月活動