南山人壽在2026年10月28日發布一份調查報告，這次他們跟工研院「健康樂活與智慧醫療照護聯盟」還有《康健》媒體團隊一起做的，調查了超過1.5萬人的生活習慣。結果發現，很多我們平常不以為意的生活型態，其實都在增加健康風險，最後還會影響到你要準備多少醫療和長照的錢。

先講重點：受訪者平均覺得醫療跟長期照護要準備約682萬元，但實際上只準備了337萬元，中間差了345萬元，比前一年的329萬元又多了16萬。更值得注意的是，BMI指數跟準備金缺口有關係。這份調查用BMI 27以上做分組，結果這群人的醫療長照準備金缺口高達363萬元。南山人壽資深協理王保勲就直接講了：「身材如果沒有控制好，你的準備金就要更加注意。」

十大生活習慣調查結果

調查整理出三大類、十項可能影響健康的生活習慣，你自己對照看看中了幾項：

飲食習慣

  • 約52% 每週食用高油高熱量食物
  • 約61% 每週食用甜食
  • 約27% 每週食用宵夜

運動習慣

  • 約62% 未開始規律訓練肌力（依媒體報導所稱）
  • 約52% 每天久坐超過6小時（依媒體報導所稱）
  • 約44% 每週運動時間低於1小時（依媒體報導所稱）

睡眠與壓力

  • 約38% 每週感受極大壓力（依媒體報導所稱）
  • 約37% 每天超過12點才就寢（依媒體報導所稱）
  • 約34% 每週出現睡眠障礙（依媒體報導所稱）
  • 約18% 每天睡眠時間不足6小時（依媒體報導所稱）

這些生活習慣會增加代謝健康的風險。根據相關報導引述的數據，18歲以上國人高血壓盛行率約30%、高血脂約31%、高血糖約13%。數字擺在這裡，身體很現實的。

健康管理與財務準備的雙重壓力

對很多上班族來說，要維持健康的生活真的不容易。工作時間長，哪來時間運動跟睡覺？加上醫療跟長期照護要準備的錢，對很多家庭來說壓力真的很大。

調查顯示的醫療長照準備金差額，其實就是反映出大家對未來健康支出的預期，跟實際準備之間有落差。這個缺口會因為每個人的健康狀況、照護型態、地區、機構選擇還有自付比例而有很大差異，不是固定金額。

專家建議：從生活管理與財務規劃著手

南山人壽董事長尹崇堯在相關報導中提到「上工治未病」的概念，強調應該提早找出造成代謝症候群的原因，避免後來變成慢性病或重大疾病。

生活健康管理建議：定時起身活動，從零碎時間開始累積運動量；注意飲食內容，減少宵夜、含糖飲料跟高油食品的攝取；定期量測腰圍、血糖、血壓跟血脂等健康指標。

財務規劃建議：可以考慮用定期定額的方式進行儲蓄，慢慢累積醫療跟長期照護準備金；評估自己跟家庭的狀況，適當規劃保險保障。保險保額要依照個人年齡、收入、家庭責任、既有保障跟風險承受能力綜合評估，不是每個人都適用同一套標準。

這份調查提醒大家，生活習慣的管理跟健康風險的預防，可能有助於降低未來醫療跟照護支出的負擔。改變生活型態需要時間跟持續努力，早點開始規劃，對長期健康跟財務穩定都有幫助。

註：本文引用之調查數據來自媒體報導，完整研究方法與原始數據請參考南山人壽正式發布之白皮書。文中比例數據標註「依媒體報導所稱」者，表示尚未取得原始白皮書完整核實。