當你以為夏天還沒到，氣溫卻已經不給你商量的餘地。
2026年5月21日中午，台南玉井測站溫度計毫不客氣地跳到36.7度。這還不是最恐怖的——若未來台南高溫達到38度以上,依中央氣象署高溫資訊標準,將可能提升至橙色燈號。
「5月就這樣,那7月怎麼辦?」這句話幾乎成了這幾天PTT與Dcard上的共同心聲。
渴了再喝水?醫師說這觀念可能要人命
榮新診所副院長康宏銘直接點破:很多人覺得「渴了再喝水」就好,但這種觀念恐怕會要人命。
他特別提醒,有些人在高溫下的風險遠高於常人:
- 長期服藥者:部分利尿劑、抗組織胺等藥物可能影響排汗或體溫調節,建議長期服藥者在高溫期間主動與醫師討論水分攝取與用藥調整
- 肥胖族群:體內脂肪層太厚,熱能不易散出,容易累積成「內熱」
- 老年人與嬰幼兒:體溫調節機制較弱,對熱的反應遲鈍
- 戶外勞動者:農民、工人、外送員長時間曝曬,熱傷害風險最高
「等到口渴才喝水,代表身體已經處於缺水狀態,」康宏銘提醒,國健署建議多數成人每日水分攝取約2000毫升左右(仍須視個人活動量、體重、疾病狀況調整),而且不能等口渴訊號才開始補充。
氣象燈號跟救命步驟,你該知道的
中央氣象署的「高溫燈號」系統,其實就是一套官方版的「熱到什麼程度該緊張」指南(以下為簡化說明,詳細標準請參考中央氣象署高溫資訊說明):
- 黃色燈號:氣溫達36度以上
- 橙色燈號:當日或隔日預測最高溫達36℃以上且持續一定時間,或局部地區達38℃
- 紅色燈號:預測最高溫38℃以上且達一定天數
國健署也端出「保命三要訣」:
- 保持涼爽:穿寬鬆透氣衣物,上午10點到下午2點盡量待在室內
- 補充水分:喝白開水,避免含糖飲料與酒精
- 提高警覺:一旦出現頭暈、心跳加速、噁心,立刻就醫
這不只是官方說說而已——衛福部近年熱傷害監測資料顯示,5月熱傷害就診人次呈明顯上升趨勢。5月已經不再是「初夏」,而是需要認真防範的高溫期。
當高溫成為日常,我們該做的不只是忍耐
綜合氣象專家吳德榮等分析指出,台灣目前處在鋒面前方的暖氣團內,大氣穩定讓白天「晴熱如夏」。加上西南風沉降效應,台東地區還可能發生焚風,讓高溫更加難以忍受。
這不是今年才有的問題。中研院與氣象署的觀測與研究指出,台灣過去百年年均溫持續上升約1.6℃,研究估計夏季長度已由約90天增加到超過120天。「5月即盛夏」已經不是新聞,而是氣候變遷下的日常。
在社群平台上,「台灣地圖烤成紅番薯」的梗圖早已瘋傳;Threads上更有網友自嘲:「買個便當流的汗比去健身房還多。」
但笑歸笑,真正該做的是:把防暑當成一種生活紀律。不是等到真的熱昏了才開始緊張,而是在每一個看似平常的五月午後,就記得多喝一口水、找一片陰涼、放慢一點步調。
畢竟,夏天不會等你準備好才來。
