欸，你是不是每次刷牙都把牙膏擠好擠滿，看電視廣告那條波浪型牙膏多漂亮，就照著做？我跟你說，這習慣真的該改了。
米粒大小就夠用，別再浪費錢
藥師公會和牙醫師公會前陣子開記者會，把大家多年來的刷牙習慣全部打臉。藥師黃彥儒說得很清楚：3歲以下小朋友每次用米粒大小，3到6歲用豌豆大小（大概0.25克），6歲以上到大人都一樣是豌豆大小。你看看，成人每次頂多就一顆青豆仁的量，不是你想的那種刷頭全滿。
這消息一出來，網路上馬上炸開。有人說「天啊我浪費多少條牙膏」，有人說「難怪都用沒幾天就沒了」。廣告為了畫面好看，故意擠得滿滿的，大家就誤會要用很多才刷得乾淨。身體很現實，牙膏用太多也不會讓牙齒變更白啦。
221原則要記牢
除了用量，專家還教了「221刷牙原則」：
- 每天至少刷2次
- 每次至少刷2分鐘
- 用含氟1000 ppm以上的牙膏
特別是最後這點，氟化物濃度在1000到1500 ppm之間，防蛀牙效果最好。但很多人聽網路謠言，說什麼氟會致癌、氟會過敏，就特地去買天然無氟牙膏。牙醫師黃耀慧出來澄清了：「研究證實氟化物既安全又有效，會過敏通常是因為牙膏裡的香料或防腐劑，不是氟本身的問題。」
刷完別急著漱口
最難接受的來了：專家建議刷完牙最好不要漱口，或只用一點水輕輕漱一次，讓氟化物在嘴裡停久一點，才能發揮保護作用。黃醫師自己都說：「我知道不漱口很難，我這十多年也在慢慢適應。」網友看了都說「滿嘴泡泡不漱掉真的很噁」、「從小就被教要漱乾淨，要改很痛苦」。
如果真的受不了，至少改成「只用少量水輕輕漱一次」，防蛀效果就會明顯提升。
台灣65歲以上長輩平均只有19.77顆自然牙，離WHO建議的「80歲保有20顆牙」還有距離。藥師公會理事長林憶君說：「咀嚼需要牙齒，影響消化、營養跟健康。80歲能有20顆自然牙，才能跟健康一起老。」
藥局也能諮詢牙膏
現在牙膏是按《化粧品衛生安全管理法》在管，外包裝要標示完整成分，含氟牙膏也會標清楚氟濃度。所以你去社區藥局買牙膏時，可以直接問藥師「哪些成分可能過敏」、「氟濃度夠不夠」，不用在超市那邊自己猜半天。
下次刷牙記得只擠一顆豌豆大小，你的荷包跟牙齒都會謝謝你。
