你是不是也這樣：關了燈躺在床上，手機一拿就放不下來，刷劇、看貼文，一滑就是好幾小時？我跟你說，這個最舒服的姿勢，其實對眼睛負擔很大。

眼科專科醫師粘靖旻最近在門診發現，越來越多年輕人出現白內障前期症狀，一問之下發現他們都有個共通點——「躺著滑手機」。這個看起來沒什麼的睡前習慣，可能正在默默傷害你的視力。

出現這3個症狀，趕快去看醫生

粘醫師說，如果你開始出現以下狀況，代表眼睛可能已經在求救了：

  • 眩光：對光線變得特別敏感，一開燈就覺得刺眼
  • 視力模糊：看東西像隔著毛玻璃，換新眼鏡也沒用
  • 光暈現象：晚上看燈光時，周圍會出現一圈光暈

這些都是白內障的常見表現，如果有這些症狀要盡快就醫檢查。白內障形成後水晶體會逐漸混濁，目前藥物通常無法逆轉這個過程，手術置換人工水晶體是主要且有效的治療方式。

躺著滑手機有4大風險

為什麼特別強調「躺著」？粘醫師解釋了四個可能的風險：

藍光照射增加：躺著看手機時，螢幕距離更近、角度更集中。在暗室裡瞳孔會自然放大，藍光進入量就增加了。醫師提醒，藍光可能與水晶體老化有關，但目前仍需更多研究證實直接因果關係。

眼壓可能上升：醫師臨床觀察發現，平躺時受重力影響，眼內房水循環效率可能下降，眼壓可能比坐著時略高（部分文獻提到約2至3 mmHg），這會增加眼睛負擔，對青光眼高風險族群更要留意。

睫狀肌過度使用：躺著看螢幕的對焦距離極近（常小於30公分），睫狀肌必須一直收縮，長期下來可能影響眼睛調節功能。

強光直接照射：螢幕光線在臉部正上方時，可能對眼球造成反覆刺激，累積光線對眼睛的影響。

白內障不是老人專利了

要特別注意的是，白內障已經不只是老年人的問題。三軍總醫院眼科部主任呂大文受訪指出，臨床上觀察到年輕族群的白內障手術案例有增加趨勢，甚至出現年僅19至20歲左右的早發性白內障個案，提醒大家要重視用眼習慣。

高度近視加上長時間不當使用3C產品，可能提高眼部疾病風險。醫師提醒，如果有高度近視或眼部疾病家族史，更應該定期做眼科檢查，及早發現、及早治療。

該調整使用習慣了

「報復性熬夜滑手機，其實是在報復自己的眼睛。」這句在社群平台上瘋傳的話，真的說中很多人的痛點。許多網友坦言，躺著滑手機是一整天工作後唯一的放鬆時刻，但也有人開始反思：「我現在就是躺著在看這篇新聞。」

眼科醫師提醒，關燈躺著滑手機可能對眼睛造成多重負擔。如果你習慣這樣放鬆，或許該想想：你是在解壓，還是在增加眼睛的負擔？建議調整使用習慣，例如保持適當距離、開燈使用、定時休息，才能在享受3C便利的同時，也守護珍貴的視力健康。