你也是這樣嗎？睡前一定要滑個手機才睡得著

欸，我跟你說，每天晚上關了燈、躺在床上滑手機，這個習慣真的要改一改了。很多人覺得這樣很放鬆，但眼科醫師已經發現，越來越多20幾歲的年輕人，眼睛開始出現白內障的前期症狀。

眼科專科醫師粘靖旻在門診看到的情況讓人擔心：部分眼科醫師門診觀察發現，不少人有長時間、近距離使用3C的習慣。雖然目前還沒有大規模研究證實「長期躺著滑手機」是主要原因，但這個現象已經值得我們警惕。

別以為白內障是老人病，19歲就要開刀的案例真的有

根據三軍總醫院眼科部主任呂大文依健保資料分析，55歲以下接受白內障手術的人數，近年來有「手術率年增約三成」的趨勢。這數字真的很驚人。

三軍總醫院眼科部主任呂大文說得很直接：「白內障不再是老年人的專利。」眼科醫師臨床上確實遇過19、20歲就必須接受白內障手術的極端個案，多與高度近視或其他眼部疾病等高風險因素同時存在。你以為自己還年輕、眼睛還好好的，但水晶體可能已經在不知不覺中開始混濁了。

為什麼躺著滑手機對眼睛負擔特別大？

重點不只是你滑了多久，更重要的是你用什麼姿勢在滑。

有研究指出，躺著時眼壓通常會比坐著略高，但目前沒有專門針對「躺著滑手機」且精確量化眼壓差異的定論。躺著滑手機時，螢幕距離眼睛往往不到30公分，睫狀肌會長時間緊繃。

在黑暗中滑手機，瞳孔會放大，藍光等光線進入眼睛的量會增加，長期下來可能增加眼睛的疲勞與氧化壓力。不過以目前證據來看，還不足以證明一般手機藍光會像「灼傷」一樣直接破壞水晶體。

有眼科醫師提醒，關燈躺著近距離看手機，可能同時造成藍光暴露增加、眼壓變化、睫狀肌長時間緊繃與視覺疲勞等多重負擔。粘靖旻醫師也指出：「躺著滑手機對眼睛確實不是好習慣。」

出現這三個症狀，趕快去看眼科

如果你最近開始有以下狀況，不要再拖了：

  • 眩光——對光線特別敏感，覺得很刺眼
  • 視力模糊——像隔著毛玻璃看東西，換眼鏡也沒改善
  • 光暈現象——晚上看燈光時，周圍會出現一圈光環

這些都可能是水晶體開始病變的警訊。對於已經造成明顯視力障礙的白內障，目前沒有眼藥水能讓水晶體恢復透明，主要有效治療方式仍是手術。

網友自己都承認：「我現在就躺著看這篇」

在PTT和Dcard上，很多網友看完相關新聞後開始擔心，但更多人坦承：「我現在就是躺著在看這篇文章。」有人說「報復性熬夜滑手機，其實是在報復自己的眼睛」，也有合租族說「室友要睡覺，我只能關燈滑」。

知名美食節目主持人陳鴻曾分享自己因高度近視、長期用眼等因素，出現視網膜剝離與白內障等問題，他也提到自己過去有長時間滑手機的習慣。這不是別人的故事，而是真實發生在他身上的經歷。

哪些人容易提早得白內障？

目前研究顯示，白內障提早出現與多重因素相關：

  • 年齡增加
  • 高度近視
  • 家族遺傳史
  • 長期紫外線曝露（沒戴太陽眼鏡）
  • 糖尿病等代謝疾病
  • 長期使用類固醇藥物
  • 眼外傷或眼部發炎

過度、長時間近距離使用3C（不論坐著或躺著），加上高度近視等因素，可能讓白內障提早出現。這牽涉到多重因子，不能說單純因為「躺著滑手機」就一定會得白內障，但這種習慣確實對眼睛不好。

醫師建議：這些護眼習慣現在就該做

醫師普遍不建議在關燈環境下長時間近距離滑手機，以避免視覺疲勞與可能的長期風險。以下是實用的護眼方法：

  • 盡量在有室內燈光的環境使用手機，不要全黑
  • 保持螢幕距離眼睛約30-40公分以上，字體放大、亮度適中
  • 每用眼30-40分鐘，休息5-10分鐘，看遠處放鬆
  • 高度近視或有家族史的人，每年至少做一次眼科檢查
  • 外出時戴具有UV防護功能的太陽眼鏡

白內障確實有年輕化趨勢，高度近視、3C使用增加等被認為是可能的間接因素之一。長時間近距離用眼與高度近視等因素，可能與白內障提早出現有關，但尚無證據顯示單一姿勢就必然導致白內障。

眼睛是要用一輩子的，從今天開始好好保養。改善用眼習慣、定期檢查，才能真正守護你的視力健康。不舒服記得要去看醫生，別自己亂猜。