欸，你是不是也常常半夜被另一半的打呼聲吵醒？轉頭看他睡得跟豬一樣，自己卻眼睛睜到天亮。隔天抱怨，對方還一臉無辜說「我睡超好欸，是你太敏感吧？」真的會氣到內傷。

打呼不是睡太熟，是身體在發警報

耳鼻喉科專科醫師王曜在門診常遇到這種狀況，很多人以為打呼聲大就是睡得好，但其實完全搞錯了。打呼是呼吸道變窄的警訊，睡覺時喉嚨肌肉放鬆，如果呼吸道本來就窄，空氣通過時就會讓軟顎、懸壅垂震動，發出那種擾人清夢的聲音。

更嚴重的是，氣道如果完全塌陷，就會造成「呼吸中止」，讓身體短暫缺氧。根據台灣家庭醫學醫學會的數據，台灣至少有10%成人患有睡眠呼吸中止症，但確診率卻只有0.49%。也就是說，超過九成的人根本不知道自己有問題，長期下來會增加腦中風風險1.6倍、高血壓2.9倍，最新研究更指出會提升死亡率2.5倍。這個可不是開玩笑的。

醫師建議4招改善法，第3招最多人推

如果是輕度打呼，王曜醫師建議可以先試試這些方法：

1. 控制體重

體重增加會讓呼吸道周圍堆積脂肪，氣道就更容易塌陷。中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任杭良文說：「減重治本，至少要減掉體重10%到20%，呼吸道才會穩定下來。」

2. 睡前不要喝酒

酒精會讓喉嚨肌肉過度放鬆，氣道更容易塌陷，打呼聲就會更誇張。

3. 改成側睡

這招在PTT和Dcard上討論度超高。仰睡的時候，舌頭會受重力影響往後掉，阻塞氣道；改成側睡通常馬上就有效。有網友分享說：「買了一個長型抱枕固定睡姿後，老婆終於不用戴耳塞睡覺了。」

4. 處理鼻塞問題

如果有鼻過敏或鼻塞，改善之後就能減少張口呼吸，打呼自然也會減輕。

正壓呼吸器好用嗎？網友評價差很大

對於中重度患者，醫師通常會建議配戴正壓呼吸器（CPAP）。台灣睡眠醫學學會秘書長莊立邦說：「正壓呼吸器就像戴眼鏡，使用感覺因人而異。通常戴得住的，一用就是10年。」

但在網路上，網友的評價真的很兩極：

喜歡的人說：「根本是婚姻挽救神器！戴了之後不打呼，白天精神也變超好。」

不喜歡的人說：「機器有噪音、面罩戴起來不舒服、管線影響翻身，買來第三天就放旁邊長灰塵了。」

臨床上發現，只有約20%至30%的患者能長期堅持使用，所以也有人會改用「止鼾牙套（下顎前突裝置）」等其他方式。

別再拖了，該看醫生就去看

如果你或另一半打呼很嚴重，千萬別再說什麼「睡太熟」這種話。先試試醫師建議的4招改善方法，如果還是會白天很累、睡到一半會醒，那就該去耳鼻喉科或睡眠中心做睡眠監測（像是多導睡眠圖），讓專業醫師評估看看。畢竟睡眠品質不只關係到自己的健康，也會影響到枕邊人的生活品質，這件事真的不能拖。