欸，你家那位晚上打呼打到地動山搖嗎？很多人都覺得「打呼就是睡太熟」，但我跟你說，這觀念真的要改一改了。打呼其實是身體在跟你求救，不是什麼好現象。
打呼背後的真相：呼吸道變窄了
耳鼻喉科王曜醫師直接點破：打呼很多時候代表呼吸道變窄了。睡覺時喉嚨肌肉放鬆，如果你本來就有鼻塞、扁桃腺比較大，或者下巴結構小一點，空氣通過時就會讓軟顎震動，產生鼾聲。更嚴重的是，氣道要是完全塌陷，就會造成「呼吸中止」，讓身體短暫缺氧，大腦被迫醒來。
數據很驚人：台灣成人過重肥胖率有50.3%（國健署資料），睡眠醫學學會推估至少10%的人有睡眠呼吸中止症，但健保資料庫顯示診斷率只有0.49%——等於九成以上的人根本不知道自己有這個問題。沒治療的話，國際研究指出腦中風風險會增加1.6倍、高血壓2.9倍，死亡率更是直接飆到2.5倍。
先試這4招，不用急著去醫院
王曜醫師說，可以先從生活習慣改起：
減重最重要：體重增加會讓呼吸道周圍堆積脂肪，更容易壓迫氣道。中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文強調，至少要減掉10%到20%體重，呼吸道才會穩定下來。
睡前別喝酒：酒精會讓喉嚨肌肉更鬆弛，氣道更容易塌陷，打呼會更嚴重。
改側睡：仰睡時舌頭容易往後掉堵住氣道，側睡通常可以改善打呼。
處理鼻塞問題：鼻子通了就不用張嘴呼吸，打呼自然會減輕。
正壓呼吸器：有人說救婚姻，有人嫌麻煩
如果上面那些方法都沒用，醫師通常會建議用正壓呼吸器（CPAP）。台灣睡眠醫學學會秘書長莊立邦說，這東西就像戴眼鏡，適不適合因人而異，戴得習慣的人一用就是10年。
網路上的評價很兩極。有人說是「婚姻救星」，老公戴了之後不打呼，夫妻終於都能好好睡覺。但也有人抱怨機器有噪音、面罩戴起來不舒服、管線會影響翻身，結果買了就擺在旁邊生灰塵。臨床觀察發現，只有20%到30%的人能長期堅持使用。
最近很多人在討論止鼾牙套（下顎前突裝置）。這種裝置是把下巴往前推一點，擴大呼吸道空間，對輕度到中度患者來說蠻有幫助的。體積小好攜帶，不像呼吸器需要插電，適合常出差或戴不住面罩的人。不過使用前還是要給睡眠專科醫師評估，再找專業牙醫訂製才行。
別拖了，該看醫生就去看
分房睡只是治標不治本。真正該做的是正視打呼背後的健康警訊。如果你或另一半打呼很嚴重，白天又容易累、睡覺會中斷，別再拖了，趕快去醫院評估是不是睡眠呼吸中止症。畢竟睡得好不只是為了自己，也是為了那個每晚被你吵醒還陪在身邊的人。身體很現實，有問題不處理，後面麻煩更大。
